Heart or Legs ?

Heart（心臓）

マラソンをやっていた頃からそうですが，時給持久系のスポーツをやっていて，心臓がネックになってしまったことは，ほとんどありません。

小さい頃から，犬の散歩や，やたらと遠い小・中・高校のおかげで，鍛えられていたせいかもしれません。

富士ヒルクライムの時も，ヤビツの時も，いつも180bpmくらいで平気で走れます。本当はもっと１回あたりの吐出量が多くなれば（＝心臓が大きくなる），もっともっと低い心拍で走れるのでしょうけど・・・。

去年の富士ヒルクラの時の心拍（赤い線）。だいたい185bpmくらいを推移しています。

POLAR CS400で作成

有名な年齢・心拍公式，「最大心拍＝220-年齢」によれば，おいらの最大心拍は180bpmなのですが，実際に過去の走行ログによると，だいたい195～200の間にありそうです。

ヤビツで目一杯がんばっているときの180bpmは最大心拍に対して90%と高めですが，ヒルクライムは時間が短い（長くても１時間半ですもんね）ので，なんとかなっちゃうようです。

ただ，過去６回のヤビツアタックでは，心臓がネックになったことが２回ほどあります。

ラスト付近でペースがあげられない（４回目アタックの時）

７月に行った通算４回目の挑戦の時，菜の花台を過ぎた9km付近からぐんぐんペースが落ちてしまいました。

このときは，脚はまだ回せたのに，心臓がネックになってしまって，それ以上力を出すことができませんでした。

心臓がネックになってしまう，初めての経験でした。

序盤でエンジンが始動しない（５回目アタックの時）

これは，先日の２連チャンアタックの初日の時の話。

この日は菜の花台に駐車したので，一度，名古木までダウンヒルしてからのアタックになりました。ウォーミングアップどころか，たっぷりとクールダウンしてからのタイムアタック開始です。

そうしたら，序盤（名古木～豆腐屋さん～デイリー山崎）はまったくエンジン（心臓）が回ってくれませんでした。

スタートで180付近まで上昇するも，すぐに低下してしまいました。エンジンがかかってきたのは7km地点以降。遅すぎ！

GARMIN EDGE705で作成

翌日。スタートで180まで立ち上がった後は，下がることなく185bpm程度を維持。よく回ってくれました（＾＾）

GARMIN EDGE705で作成

いつもは，スタート同時に180bpmまで吹け上がるのに，ずっと140～150bpmくらいでうろうろしていました。

なんか，変な表現ですが「疲れていないのに，頑張れない」のです。

疲れていなくても，ウォーミングアップを十分にしてからじゃないと，心臓は回ってくれないということを知りました。

Legs（脚）

こちらは，いつもネックになります（「脚がネック」になる，という日本語もすごいですが・・・笑）。

どこの山を登っていても，たいていは「心肺能力の方には余裕があるのに，脚が回ってくれない」という状態になります。

体重が軽いせいもあり，序盤はひょいひょいと走っていきますし，ダンシングも軽やかです（笑）

が，ヤビツで言えば9kmあたりで「脚が売り切れ」ます。いつもそうです・・・。

心肺の方には余裕があるのですが，脚に乳酸がたっぷりたまって動かなくなります。このときの「動かなさ度合い」はかなりのものです。

精神力が足りなかったり，戦略でセーブしているのではなく，なにをどうやっても動かないのです。仮に50m先に100万円が置いてあって，他人に持って行かれそうでもダッシュはできないくらいです（変なたとえだけど・・・）

しかも，左足はガングリ野郎のせいで低出力ですから，頼りきってしまっている右足が先に動かなくなります（涙）

ガングリ爆弾（？）を抱えた左脚。困ったにゃ～

RICOH Caplio GX100

これは，単純に，文字通りの「脚力不足」なのだと思います。

普段から，脚力を付けるための負荷トレーニングをしてあげる必要があります。そうやって，出力をあげ，さらに対乳酸耐力も付けてあげる必要があります。

これからの予定

おいらの年間走行距離は2000kmそこそこです。仮にすべての週末に乗っていたとすると，一日20kmしか走っていないことになります。（実際，そんなもんです・・・）

これでは，課題の脚力が付くわけがありません。

ヒルクライムはわりと得意な方ですが，これはひとえに軽い体重の恩恵としか思えません。なんせ，75kgの人に比べて20kg軽量化しているのですから（＾＾）

というわけで，ヤビツの年内40分切り目標を達成するために，いつまでも「低体重」の恩恵に甘えることなく，日々，少し脚に負担をかけた重めギアでのトレーニングをしていかなければなりません。

去年の富士ヒルクラ直前の様子。よく頑張っていたなぁ～（＾＾）

Nikon D90 + TAMRON 17-50mm F2.8

ちょうど，季節も涼しくなってきて，ローラー台をやっても汗をかきにくくなってきました（いや，汗だくになるか・・・）。

せめて，年末までの間はローラー台も併用して，Shiro家一族悲願の「ヤビツ４０分切り」を達成する所存であります。

おしまい（＾＾）

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