安静時心拍数を求めよう！（ついでに最大も）

安静時心拍数を測る難しさ

安静時心拍数は，文字通り，「安静にしているときの心拍数」です。

トレーニング関係の本を読むと，朝起きた時点での心拍数を測ればいいとされています。

しかし，少なくともおいらの場合，自転車に乗る日の朝に起きたら，すでにワクワクしていて心拍数が高くなりかけているので，ちっとも「安静時」になりません（笑）

また，朝起きてすぐに，凍り付くように冷たい（オーバー？）心拍計ベルトを胸に装着したら，たぶん，心臓発作を起こして0bpmになってしまいます・・・。

なんとも，難しいものです（？）

寝ている間に解決！

そこで，心拍計（もちろん，心拍計測ベルトの方ね）をつけっぱなしで寝てみることにしました。

多くの心拍計サイコンがそうであるように，Edge705はメモリーにログを残すことができます。

８時間程度の睡眠時間であれば，余裕で記録に残すことができます。

で，心拍計測をしっぱなしで寝てみた結果は，ごらんのとおり。

11時前に寝て，5時に起きて朝ポタしたときのデータ。変動しすぎ？

Edge705から作成

別に，悪夢をみたり，無呼吸になったりしているわけではないのですが，結構，いやかなり，上下動しているのに驚かされました。

なんか，インターバルトレーニングでもしている夢を見ていたのでしょうか（笑）

この日の，寝ている間の最大心拍は28bpmで，最小心拍は84bpm，平均は51bpmでした。

それにしても，28bpmというのは，すごいですよね。

もう，「エンスト寸前」という気がします。２秒に１拍，まさに，スリープモードという感じです（笑）

その日の体調によって大きく異なるみたいですが，おいらの場合，健康＆イベント等が無い，ふつうの日の安静時心拍は，50bpm前後であることが判明しました。

めでたし，めでたし。

これで，日々の（全然やってないけど）ローラー台練習でも心拍管理をきちんとやることができそうです。

あ，そうそう，６日のヤビツアタックでは，運動強度99%でがんばろう！（＾＾）

【おまけ】最大心拍の求め方

こちらは，とても簡単です。

雑誌等では「220－年齢」なんていう簡易計算が載っていますが，あんなものを信じてはいけません。

最大心拍を簡単に測る方法は，ずばり，

近所の激坂を上ってみる

だけです（笑）

たったこれだけ（？）の作業で，かなり正確に自身の最大心拍を求めることができます。

おいらの場合，FHCやヤビツの実績から，190bpmであることが分かっています。

これは，４月のヤビツアタックのときの心拍グラフ。調子がいいときは，スタート直後から180～190bpmを維持し続けられます。駄目なときは，後半にへたれていきます・・・。

Edge705から作成

先述の，「220－年齢」よりも10bpmほど上にいます。そもそも，「220－年齢」じゃ，スタート直後の豆腐屋さんで事切れています（笑）

というわけで，ご近所の激坂を全力で（できれば10分以上）上れば，簡単に測定できるはずです。

測定は簡単，回復は大変ですが・・・（＾＾;）

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